منتدى عبدو للفنون القتالية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
وملــيون مــرحبا بـك
معنا في الذي زاد أشراقا بقدومك العزيز علينا
بين اهلك وناسك ان شاء الله تجد الفائدة والمتعة
أتمنى أن تكون سعيد وأن تقضي أجمل أوقاتك هنا
لك مني اجمل تحياتي

منتدى عبدو للفنون القتالية

منتدى عبدو للفنون القتالية يهتم بكل انواع الفنون الحربية التقليدية الفيتنامية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» البطولة العالمية الاول في فوكوتريان فيتنام في المغرب
الإثنين 6 مايو 2013 - 16:08 من طرف Admin

»  قناة فان لونغ فوداو على اليوتيوب
الخميس 2 مايو 2013 - 17:26 من طرف Admin

» اهمية ممارسة الاساليب والكوين او الكاتا
الخميس 2 مايو 2013 - 16:31 من طرف Admin

» فيديوهات فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 21:44 من طرف Admin

»  الاعداد في الفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 20:26 من طرف Admin

» كونغ فو فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 20:22 من طرف Admin

» الأسلحة التقليدية في فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 19:54 من طرف Admin

» تعلم الارقام بالفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 19:25 من طرف Admin

» طاولات على شكل احرف
الإثنين 23 يوليو 2012 - 14:14 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
نسخ
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ilham
 
Admin
 
nessfarah
 
marjana1
 
انا...
 
داروشا
 
takaa
 
ملاكي
 
mylife
 
الفتاة العظيمة
 
المواضيع الأكثر شعبية
صور اجمل اطفال
شكرا جزيلا
كاريكاتير مضحك جدا
كريكاتير مضحك
قفطان و تكشيطة 2011 ...لن تندمي
kung fu
جلابيات كويتية روعة 2012,دراريع كويتية جنان 2012,دراعات جلابيات ...‎
العلاج بالضغط (شياتسو)
بطاقة دعوة زفاف بنكهة القذافي
ساري هندي بالصور
المواضيع الأكثر نشاطاً
صور ذكريات الطفوله 5
فائدة تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس
سرير طفلك قمه في الجمال
لغز صعب
ردود للمطبخ (1)
نكت وضحك
الفرق بين البنت والولد في الشاور(الاستحمام) ادخلوا لا يفوتكم
ابن ...غبي
جديد الالغاز
نكت مغربية طازجة

شاطر | 
 

 تسخينات الكونغ فو كاملة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ilham
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 1961
نقاط : 6263
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: تسخينات الكونغ فو كاملة    الأحد 4 سبتمبر 2011 - 23:01



بسم الله الرحمان الرحيم


تسخينات الكونغ فو كاملة...............


السلام عليكم رورحمة الله وبركاته

اولا :دورة دمويه متحركة

1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر

2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة

فى الجسم مثلا:

3:سر ماشيا على مشط الرجل

4:سر ماشيا على بطن الرجل

5:سر ماشيا على سيف الرجل

6:سر ماشيا على كعب الرجل

7:يجرى الاعب فى الملعب

8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن

9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر

10:يجرى الاعب للخلف

11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات

12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم

13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات

14:يجرى الاعب حول الملعب مرة

15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر

16:يقفز الاعب الاخر من عليه

17:عمل ليوه

18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات

19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360

20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه

وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة

ثانيا :دورة دمويه ثابته

1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات

2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات

3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات

4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس

7:يجرى الاعب مرة حول املعب

8:الجامبات وهى عبارة عن:

1:جامب عادى 10 مرات

2:جامب فتح وضم 10 مرات

3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات


4:جامب على شكل مقص 10 مرات


5: جامب بطن الرجل 10 مرات

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

7: تسخين الحوض

يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير

1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات

2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات

3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات

4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات


7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات

8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات

9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات

10:عمل وضع الفراشة هزاز

11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة

12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة

13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة

14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة

15:عمل ليونه

16:والان مع تمارين الوسط

1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل

ولاعلى 4 فوق و4 تحت

2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7

3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8

4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم

5:عمل وسط جانبى يمين ويسار

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

وبهذا نكون انتهينا من التسخين

ونبدا التمرين بطمئنان

و شكرا................


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملاكي
عضو فعال
عضو فعال


عدد المساهمات : 91
نقاط : 2459
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: تسخينات الكونغ فو كاملة    الإثنين 5 سبتمبر 2011 - 5:45


ذائقة قبلت السماء بجمالها

راق لى كثيرا طرحكي

سلمت يمينا نثرت فأبدعت

بانتظار جديدكي بكل شوق

حبي والورد الجوري لروحكي العذبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1982
نقاط : 5533
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: تسخينات الكونغ فو كاملة    الثلاثاء 18 أكتوبر 2011 - 16:24

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abdou2011.a7larab.net
 
تسخينات الكونغ فو كاملة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عبدو للفنون القتالية :: الفنون القتالية :: مدرسة الكونغ فو-
انتقل الى: