منتدى عبدو للفنون القتالية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
وملــيون مــرحبا بـك
معنا في الذي زاد أشراقا بقدومك العزيز علينا
بين اهلك وناسك ان شاء الله تجد الفائدة والمتعة
أتمنى أن تكون سعيد وأن تقضي أجمل أوقاتك هنا
لك مني اجمل تحياتي

منتدى عبدو للفنون القتالية

منتدى عبدو للفنون القتالية يهتم بكل انواع الفنون الحربية التقليدية الفيتنامية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» البطولة العالمية الاول في فوكوتريان فيتنام في المغرب
الإثنين 6 مايو 2013 - 16:08 من طرف Admin

»  قناة فان لونغ فوداو على اليوتيوب
الخميس 2 مايو 2013 - 17:26 من طرف Admin

» اهمية ممارسة الاساليب والكوين او الكاتا
الخميس 2 مايو 2013 - 16:31 من طرف Admin

» فيديوهات فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 21:44 من طرف Admin

»  الاعداد في الفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 20:26 من طرف Admin

» كونغ فو فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 20:22 من طرف Admin

» الأسلحة التقليدية في فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 19:54 من طرف Admin

» تعلم الارقام بالفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 19:25 من طرف Admin

» طاولات على شكل احرف
الإثنين 23 يوليو 2012 - 14:14 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
نسخ
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ilham
 
Admin
 
nessfarah
 
marjana1
 
انا...
 
داروشا
 
takaa
 
ملاكي
 
mylife
 
الفتاة العظيمة
 
المواضيع الأكثر شعبية
صور اجمل اطفال
شكرا جزيلا
كاريكاتير مضحك جدا
كريكاتير مضحك
قفطان و تكشيطة 2011 ...لن تندمي
kung fu
جلابيات كويتية روعة 2012,دراريع كويتية جنان 2012,دراعات جلابيات ...‎
العلاج بالضغط (شياتسو)
بطاقة دعوة زفاف بنكهة القذافي
ساري هندي بالصور
المواضيع الأكثر نشاطاً
صور ذكريات الطفوله 5
فائدة تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس
سرير طفلك قمه في الجمال
لغز صعب
ردود للمطبخ (1)
نكت وضحك
الفرق بين البنت والولد في الشاور(الاستحمام) ادخلوا لا يفوتكم
ابن ...غبي
جديد الالغاز
نكت مغربية طازجة

شاطر | 
 

 الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1982
نقاط : 5477
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب   الخميس 18 أغسطس 2011 - 1:29

بسم الله الرحمن الرحيم

نبدء بأذن الله تعالى بمقدمة ثم التمارين والمواصفات بعد ذلك باذن الله تعالى .

1- الشقلبة الخلفية بأستخدام الأيدى وتسمى الباك دايف .

2- الشقلبة الخلفية بدون أستخدام الأيدى وتسى الباكس .

وفيه بعض الجوانب الهامة والمشتركة التى يجب أن تتوفر فيك من أجل أداء هاتين

الحركتين ويجب البدء بها قبل البدء فى تعلم هاتين الحركتين .

أهم تمارين الظهر وتقويته لأنها عامل هام لأداء السوستة سواء لوحدها أو مع الشقلبة

الخلفية بنوعيها ...... هام جدا ........


1- من وضع النوم على البطن وضع اليدين تحت الصدر بقليل ثم فرد الذراعين مع

الوقوف على اليدين ومشط القدمين والنظر للأعلى لمدة 30 ثاني على 4 مجاميع .

2-نفس التمرين السابق ولكن ترتفع أكثر برأسك ونظرك ألى الخلف والأعلى .

3- الأستعانة بزميلى من أجل أن يمسك قدميك فى هذا التمرين وهو النوع على بطنك

على شىء مرتفع عن الأرض بحوالى متر والنوم بوسطك فقط أعلى من منطقة الحوض

يكون فى الفراغ ويمسك الزميل قدميك ويثبتوا ثم تبدء فى النزول بصدرك بأتجاه الأرض

ثم العودة والصعود ألى أعلى شىء مستخدما ظهرك ووسطك فقط لا غير 25 فى أربع

مجاميع على الأقل دون راحة .

4- النوم على البطن والرجوع بالأيدى الى الخلف والقدمين ألى الأمام ثم تمسك

قدميك بيديك وتسحبهم ألى الأعلى لمدة 30ثانية فى أربع مجاميع .

5- نفس التمرين السابق ولكن تستعين بزميل يرفع لك قديك ويثبتها لك .

6- نفس التمرين الأول ولكن فى وضع تكرار أى تصعد ثم تنزل وفى النهاية تثبت .

التكرار 25 فى 4 مجموعاتوالثبات دقيقة فى 4 مجموعات .

ملحوظة بالنسبة للتمرين رقم 6 ورقم 1 يؤدوا بأكثر من طريقة بالنسبة لليدين .

1- اليدين مفرودان بالجانب ..... 2- اليدين موضعان على الرأس ......

3- اليدين موضعان أسفل الذقن .... 4- اليدين موضوعان على الأذنين ....

5- اليدين مفرودتان ألى الأمام .....

الكوبرى أو ما يسمى القبة وهو أهم تمرين على الأطلاق فى هاتين الحركتين .

يجب ن تسطيع نزوله من وضع الوقوف والصعود به ألى الأعلى ثانية .

أهم تمارين الكوبرى فى البداية اذا لم تكن تعرف الصعود والنزول به .


1- الوقوف ومواجهة ظهرك ألى الحائط وتكون بينك مسافة نصف متر أو على حسب

طولك ثم تنزل بجزعك أى وسطك أى ظهرك ألى الخلف مع فرد الذراعين لكى يصلوا

ويسندواعلى الحائط .....ثم تنزل مستعينا بسندك على الحائط ألى الأرض ثم تصعد

10 تكرارفى 4 مجاميع .

2- من وضع النوم على الظهر نقوم بضم الساقين الى المقعدة وتكون القدمين على أتساع

الكتفين وليست مضمومة واليدين ألى خلف الكتف ولكن فى البداية لا تقربها من الكتف

كثيرا أى أجعل مسافة بينها وبين الكتف ثم مع الأستمرار فى التمرين تقرب هذه المسافة

ثم الصعود الى وضعية الكوبرى والثبات لمدة 30ثانية قابلة للزيادة فيما بعد

4تكرار فى 4 مجاميع .


3- من وضع الوقوف وبالأستعانة بزميل يكون واضع يديه على الوسط من الجانب لكى

نتلافى الوقع على الظهر ..... تقوم بالنزول كوبرى بأن تجعلك ظهرك ينزل ألى الخلف

اليدين والرأس تسبقك ألى الأرض ثم تقف على يديك دقيقة على هذا الوضع ثم تنزل

بجسمك لكى تتكون على الأرض ثم نقف وتكرر من جديد وهكذا فى 4 مجاميع .

ولكن الكوبرى مع هذه التمارين والمواصفات أيضا .

التمكن من الوقوف على اليدين وأن لم تكن فأليك بعد التمارين السهلة والبسيطة ....


1- الوقوف أمام حائط صدرك يواجهه والمسافة بينكم حوالى متر ثم النزول بيديك

ألى أمام الحائط بشر واحد مع دفعك قدميك ألى الأعلى للسند على الحائط

فى نفس لحظة النزول ثم الوقوف 30ثانية قابلة للزيادة بالتدريج فى 4 مجاميع .

2- بعد الأنتظام على التمرين السابق نقف ولكن نلعب ضغط نصف نزلة فقط

10 تكرار فى أربع مجاميع .

3- يأتى بعد ذلك الأستعانة بزميل بالوقوف على اليدين ويمسك قدماك عاليا وكأنه الحائط

ثم تمشى ألى الأمام 20 خطوة ثم الخلف 20 خطوة قابلة للزيادة فى 4 مجاميع .

4- نأتى ألى تمرين المشى على يديك بمفردك ولكن فى البداية للأمان تستعين بزميل

يضع يديه على ظهرك للأمان فقط .

نواصل الصفات والتمارين أخى فى الله .

1- الحصول على عضلات بطن قوية وخاصة العضلات السفلية .

2- شد عضلات القدمين الأمامية وعضلات الثمانة .

3- تقوية عضلات الوسط الخلفية ما فوق المؤخرة .

4- تقوية الكتفان وعضلات الذراعين خاصة عضلة التراى سيبس .


نأتى ألى أهم تمارين القفز لكى تحصل على مبتغاك .....

1- من وضع الثبات القفز للأعلى مع ضم الركبيتن بأتجاه الصدر

25 تكرار فى 4 مجاميع .

2- من وضع الثبات القفز للأعلى مع ضم الساقين للخلف أى باتجاه الظهر

25 تكرار فى 4 مجاميع .

3-نفس التمرين السابق ولكن الذراعين يذهبوا للخلف لمحاولة لمس القدمين

25 تكرار فى 4 مجاميع .

4-من وضع الثبات القفز مع فرد القدمين للأمام ومحاولة لمس مشط القدمين

باليدين 25تكرار فى أربع مجاميع .

5- التدريب على القفز للأمام والخلف من وضع الأقعاء أى النزول بجسمك ألى الأسفل

بأن تكون المقعدة أعلى من الأرض بقليل والآرتكاز على القدمين فقط ثم من هذا الوضع

القفز للآمام ثم الخلف 25 تكرار فى 4 مجاميع .

6- نفس التمرين السابق ولكن القفز يمينا ويسار 25 تكرار فى 4 مجاميع .

وكانت هذه أهم الصفات والتمارين التى يجب أن تتوافر فيك لسلامتك أثناء أداء

هذه الحركتين أخى فى الله .



أ - بالنسبة للشقلبة الخلفية أو ما يسمى الباكس مع أختلاف اسمه من لعبة ألى أخرى والله أعلم .

1- الوقوف والقدمان فى أتساع الكتفان واليدين أماما ثم ثنى الركبتين قليلا وأخذ دفعة

بقوة من القدمين والوسط وفى نفس الوقت تميل برأسك ألى الخلف كأنك ستعمل كوبرى

ستجد نفسك عملت الشقلبة الخلفية بكل براعة بعد ذلك تتمرن عليها جيدا ستتمكن

من أدائها من وضع الثبات أو الحركة أو الجرى على السواء .

ب - بالنسبة للشقلبة الخلفية باستخدام اليدين الباك دايف مع أختلاف اسمها من لعبة ألى أخرى.

1- الوقوف والقدمان فى أتساع الكتفان واليدين أماما ثم ثنى الركبتين قليلا وأخذ دفعة

بقوة من القدمين والوسط وفى نفس الوقت تميل براسك واليدين ألى الخلف كأنك

ستعمل كوبرى ساندا على يديك ثم تكمل بدفعة من الوسط والكتفين بقلب قدميك

ألى وضع الوقوف مجددا.


ملحوظة هامة

اليدين لا تفردا على الأخر عند الساند على الأرض بل يكونا مثنين قليلا .


ملحوظة هامة جدا

الآرض التى سوف تقوم بأداء الشقلبة الخلفية فى البداية يستحب أن تكون طرية

كمرتبة سرير دا لو فى المنزل أو بساط دا لو فى النادى أو رملة بحر طبعا لو فى البحر

ونجيلة لو فى الحديقة .

كما لا تتمرن على هاتين الحركتين بمفردك ألا فى حالة أجتياز كل ما قلته لك أخى

فى الله أنى ارغب أفادتك وليس أذيتك .


أعذرونى أخوتى فى الله أن كنت سهيت عن تمرين مهم أوأخطئت فى شىء .


أخوكم فى الله عبدو .

السلام عليكم ورحمة لله وبركاته .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abdou2011.a7larab.net
ilham
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 1961
نقاط : 6207
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب   الخميس 18 أغسطس 2011 - 12:24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
m1o2a3
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 13
نقاط : 2269
تاريخ التسجيل : 19/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب   الجمعة 19 أغسطس 2011 - 22:53

مشكوووووووووور وجزاك الله كل خير
اعطاك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ودّني لك ~
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 10
نقاط : 2263
تاريخ التسجيل : 20/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب   السبت 20 أغسطس 2011 - 0:55

مشككـور أخوي
وربي يعطيكك ألف عـآفيه ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1982
نقاط : 5477
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب   الإثنين 22 أغسطس 2011 - 3:56

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abdou2011.a7larab.net
 
الشقلبة الخفلية تدريباتها ومواسفاتها للتدريب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عبدو للفنون القتالية :: الفنون القتالية :: مدرسة الكونغ فو-
انتقل الى: