منتدى عبدو للفنون القتالية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
وملــيون مــرحبا بـك
معنا في الذي زاد أشراقا بقدومك العزيز علينا
بين اهلك وناسك ان شاء الله تجد الفائدة والمتعة
أتمنى أن تكون سعيد وأن تقضي أجمل أوقاتك هنا
لك مني اجمل تحياتي

منتدى عبدو للفنون القتالية

منتدى عبدو للفنون القتالية يهتم بكل انواع الفنون الحربية التقليدية الفيتنامية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» البطولة العالمية الاول في فوكوتريان فيتنام في المغرب
الإثنين 6 مايو 2013 - 16:08 من طرف Admin

»  قناة فان لونغ فوداو على اليوتيوب
الخميس 2 مايو 2013 - 17:26 من طرف Admin

» اهمية ممارسة الاساليب والكوين او الكاتا
الخميس 2 مايو 2013 - 16:31 من طرف Admin

» فيديوهات فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 21:44 من طرف Admin

»  الاعداد في الفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 20:26 من طرف Admin

» كونغ فو فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 20:22 من طرف Admin

» الأسلحة التقليدية في فان لونغ فوداو
السبت 20 أبريل 2013 - 19:54 من طرف Admin

» تعلم الارقام بالفيتنامية
السبت 20 أبريل 2013 - 19:25 من طرف Admin

» طاولات على شكل احرف
الإثنين 23 يوليو 2012 - 14:14 من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
نسخ
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ilham
 
Admin
 
nessfarah
 
marjana1
 
انا...
 
داروشا
 
takaa
 
ملاكي
 
mylife
 
الفتاة العظيمة
 
المواضيع الأكثر شعبية
صور اجمل اطفال
شكرا جزيلا
كاريكاتير مضحك جدا
كريكاتير مضحك
قفطان و تكشيطة 2011 ...لن تندمي
kung fu
جلابيات كويتية روعة 2012,دراريع كويتية جنان 2012,دراعات جلابيات ...‎
بطاقة دعوة زفاف بنكهة القذافي
العلاج بالضغط (شياتسو)
احدث موديلات المجالس العربية
المواضيع الأكثر نشاطاً
صور ذكريات الطفوله 5
فائدة تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس
سرير طفلك قمه في الجمال
لغز صعب
ردود للمطبخ (1)
نكت وضحك
الفرق بين البنت والولد في الشاور(الاستحمام) ادخلوا لا يفوتكم
ابن ...غبي
جديد الالغاز
نكت مغربية طازجة

شاطر | 
 

 معلومات اساسيه قبل اتباع الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1982
نقاط : 5301
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: معلومات اساسيه قبل اتباع الرجيم   الأحد 31 يوليو 2011 - 19:06


معلومات اساسيه قبل اتباع الرجيم




معلومات أساسية قبل اتباع أي ريجيم



قبل اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية، وذلك عن طريق إجراء فحص طبي شامل، وإجراء بعض التحاليل المعملية، ودي بعض النصائح التي يجب اتباعها مع أي نظام غذائي..

الانتظام على تناول الوجبات الثلاثة

يجب تناول الوجبات الثلاث دون حذف وجبة، على ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات، ويمكن حذف عنصر غذائي أو أكثر من أي وجبة، ولكن لا يمكن حذف الوجبة نفسها.

التبديل بين الوجبات مسموح

من الممكن أن يتم استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها، دون أن ينقص ذلك من فاعلية النظام الغذائي، كما يمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء، وكذلك يمكن استبدال الغداء بالعشاء.

كما تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات من العناصر الغذائية المذكورة بها، ما دام لم تحدد كمياتها، بشرط عدم إضافة أي مادة غذائية غير مذكورة بالوجبة.

تناول السوائل ضروري في الريجيم

يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل، كما يُنصح بتناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها أثناء عملية إنقاص الوزن، وهذه السوائل؛ هي: الماء، الشاي، النسكافيه، القهوة، الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، عصير الليمون.. ويمكن تناول دايت سفن أب، ويفضّل أن يكون الشاي والنسكافيه بدون لبن، ولكن غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية، ويمكن استبداله بالسكريات البديلة؛ مثل: الدايت سويت، والكندريل... إلخ.

يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق

بعض الناس لا تفضّل تناول السلطة، وفي هذه الحالة يمكن استبدال السلطة بخضار مسلوق والعكس؛ ولكن يُمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة، ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ فقط، على شرط أن يكون الخضار مسلوقا بالماء فقط، وممنوع البطاطس والقلقاس، والبقول مثل البازلاء والفول والحمص والعدس والترمس واللوبياء، ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل الماجي وغيرها.

يمكن استبدال النشويات ببعضها والبروتينات ببعضها

اللحوم بأنواعها يمكن شيّها أو سلقها، ويمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة، مع مراعاة أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن، وأن تكون الفراخ منزوعة الجلد، وممنوع لحوم الضأن، أما التونة فيجب أن تصفّى تماماً من الزيت وتُشطف بالخل.

ويمكن استبدال النشويات ببعضها، فيمكن استبدال الأرز بالمكرونة أو العكس، مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة سمن أو زيت أو زبد إلى الطعام، ولكن مسموح إضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون.

تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مسموح

عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، ولكن يمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد، وفي هذه الحالة يمكن تناول ثمرة جريب فروت، كما يجب الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الفواكه الممنوعة أثناء الريجيم؛ هي: البلح، والمانجو، والتين، والموز، والمشمش، والعنب، والكاكا، والقشطة الخضراء، والكريز.

تثبيت الوزن ضروري بعد الريجيم

يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس؛ لأن هذا مضرّ صحياً، ولذلك يجب اتّباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية التخسيس.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abdou2011.a7larab.net
ilham
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 1961
نقاط : 6031
تاريخ التسجيل : 24/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: معلومات اساسيه قبل اتباع الرجيم   الأحد 31 يوليو 2011 - 22:28

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
معلومات اساسيه قبل اتباع الرجيم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عبدو للفنون القتالية :: منتديات شؤون الأسرة :: عالم حواء-
انتقل الى: